Что такое магний глицинат и почему о нём говорят
Магний глицинат — это биодоступная форма магния, которая соединена с аминокислотой глицином. Это соединение создано для улучшенного усвоения организмом и минимизации побочных эффектов, таких как послабление стула, характерное для других форм магния.
Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях в теле человека: от работы сердца до поддержания нервной системы. Глицин, в свою очередь, оказывает успокаивающее действие на мозг. Вместе они образуют мощный тандем для снятия напряжения, улучшения сна и работы мышц.
Как работает магний глицинат в организме
- Успокаивает нервную систему
Глицин помогает регулировать возбуждение в мозге, действуя как нейромедиатор. Магний, поддерживая баланс нейротрансмиттеров, уменьшает стресс и раздражительность. Вместе они способствуют расслаблению и эмоциональной устойчивости.
- Помогает при бессоннице
Исследования показывают, что магний улучшает качество сна, помогая быстрее заснуть и дольше оставаться в фазе глубокого сна. В сочетании с глицином магний особенно эффективен для людей с тревожностью или расстройствами сна.
- Снимает мышечные спазмы и судороги
Магний участвует в передаче нервных импульсов к мышцам и обратно. При его дефиците могут возникать судороги, подёргивания и напряжение в теле. Глицин также помогает мышцам расслабиться.
- Поддерживает здоровье костей и сердца
Магний необходим для метаболизма кальция и витамина D. Он укрепляет кости и способствует нормальному сердечному ритму. Глицин, в свою очередь, может оказывать лёгкое сосудорасширяющее действие, снижая давление.
Интересные факты
- Магний глицинат практически не вызывает побочных эффектов даже при высоких дозах.
- Его можно принимать натощак — он не раздражает желудок.
- Подходит людям с чувствительной пищеварительной системой или синдромом раздражённого кишечника.
- Часто используется при тревожных расстройствах, ПМС и хронической усталости.
- Рекомендуется в составе вечерних комплексов для расслабления перед сном.
Заключение
Магний глицинат — это не просто добавка, а мягкий и надёжный способ вернуть телу и уму внутренний баланс. Он особенно ценен для тех, кто сталкивается с напряжением, нарушениями сна, тревогой и мышечными спазмами. Благодаря отличной переносимости и научной поддержке, магний глицинат становится выбором номер один среди форм магния для ежедневной поддержки здоровья.
Исследования:
- В обзоре Nutrients (2020) магний был признан эффективным средством для коррекции нарушений сна и тревожных состояний, особенно в хелатной форме (такой как глицинат).
DOI: 10.3390/nu12040961
- В клинической практике магний глицинат применяют при фибромиалгии, бессоннице, стрессовых расстройствах и мигренях, как указано в публикациях на PubMed Central (PMC ID: PMC3703169).
- Согласно статье Journal of Research in Medical Sciences (2012), пациенты с тревожностью, получавшие магний и глицин, отмечали значительное улучшение общего самочувствия.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575935/
