Автор: Sacred Leaves Global Medical News | Август 2025
Мелатонин и экстракт ромашки — два известных натуральных компонента, которые помогают организму расслабиться и быстрее уснуть. Один регулирует суточные ритмы, второй действует мягко и деликатно через нервную систему. Вместе они образуют гармоничную формулу, подходящую для тех, кто ищет мягкое и безопасное средство для улучшения сна и снятия стресса.
Мелатонин — это гормон, естественным образом вырабатываемый эпифизом в головном мозге. Он регулирует циркадные ритмы, то есть биологические часы организма: когда ложиться спать и когда просыпаться. Снижение выработки мелатонина может быть связано с возрастом, стрессом, ярким светом в вечернее время или сменой часовых поясов.
При приёме внутрь (чаще всего в виде таблеток) мелатонин:
помогает заснуть быстрее,
улучшает качество сна (более глубокие фазы),
облегчает адаптацию при смене времени (например, после перелётов),
снижает симптомы бессонницы и нарушений сна у пожилых людей.
Ромашка аптечная (Chamomilla recutita) используется в народной медицине уже много веков. Её ключевые активные компоненты — апигенин, хамазулен и бисаболол — обладают мягкими седативными, спазмолитическими и противовоспалительными свойствами.
Эффекты экстракта ромашки:
успокаивает нервную систему, снижая тревожность;
облегчает засыпание, особенно при стрессе;
расслабляет гладкую мускулатуру желудка и кишечника (при спазмах или нервном напряжении);
действует мягко и не вызывает зависимости.
Когда мелатонин управляет биологическими часами, ромашка помогает снизить тревожность и расслабить тело. Это сочетание особенно эффективно для:
людей с тревожным типом засыпания;
тех, кто страдает от бессонницы из-за стресса или перегрузки;
пожилых, чувствительных к синтетическим препаратам;
людей, часто находящихся в сменных графиках или перелетах.
Уровень мелатонина естественным образом повышается примерно с 21:00 до 3:00 ночи, поэтому приём добавок рекомендуется за 30–60 минут до сна.
Ромашковый чай содержит значительно меньше активных веществ, чем концентрированный экстракт, но обладает общим расслабляющим эффектом.
Мелатонин может помочь людям, работающим в ночную смену, легче адаптироваться к новому режиму.
Мелатонин и ромашка — это природные союзники, способные помочь восстановить гармонию сна и снизить стресс без побочных эффектов. Их сочетание подходит для чувствительных людей, а также тех, кто ищет мягкий и эффективный способ наладить свой ритм жизни. Как и любое средство, перед регулярным применением рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при приёме других препаратов.
Исследования:
Рандомизированный мета-анализ показал, что мелатонин уменьшает время засыпания в среднем на 7–12 минут и улучшает общую структуру сна.
[PubMed - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24798265/]
В двойном слепом исследовании с участием пожилых пациентов экстракт ромашки показал умеренное улучшение качества сна.
[PubMed - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24831094/]
Апигенин, входящий в состав ромашки, связывается с рецепторами GABA, аналогично действию снотворных, но без побочных эффектов.
[SpringerLink - https://link.springer.com/article/10.1007/s00210-005-0048-5]